Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Tổng hợp các bài các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà được nhiều chị em áp dụng nhất, tin rằng nếu theo các bài tập dưới đây liên tục một thời gian sẽ giúp chị em đẩy lùi được mỡ bụng một cách an toàn mà còn đem về sức khỏe. Cùng đón xem các bài bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này là gì ngay dưới đây nhé.

[caption id="attachment_5051" align="aligncenter" width="1747"] Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà[/caption]

Vùng mỡ bụng được xem là khu vực khó giảm nhất, đặc biệt là đối với phái nữ. Ở nữ giới, mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng như bụng, đùi, ngực, bắp tay… Nếu chẳng may bạn có vùng mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, bạn sẽ mất một khoảng thời gian lớn để giảm mỡ đấy. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả hơn.

Có rất nhiều người chủ quan và không nhân ra được rằng tích tụ mỡ thừa ở bụng là rất nghiêm trọng. Mỡ thừa xuất hiện từ sự tích tụ của các lớp mỡ bao quanh nội tạng của bạn. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến những bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mập và tai biến mạch máu não.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với động tác gập bụng xoắn

Có rất nhiều ý kiến cho rằng gập bụng sẽ không giúp làm phẳng bụng. Thực tế chỉ ra rằng gập bụng không chỉ giúp bạn làm giảm mỡ ở một vùng cụ thể, mà nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng nữa.

Twist crunch về cơ bản là động tác gập bụng thông thường. Tuy nhiên, biến thể này sẽ tuy khó hơn nhưng sẽ giúp bạn tác động đến nhiều góc độ của cơ bụng hơn.

Cách thực hiện

• Nằm xuống sàn và giữ hai tay sau đầu
• Cong gối và đặt bàn chân dưới sàn
• Nâng thân thực hiện động tác gập bụng, xoắn thân trên xoay nửa thân phải qua hướng chân trái
• Hạ người và thực hiện gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần

[caption id="attachment_5052" align="aligncenter" width="1000"] động tác gập bụng xoắn[/caption]

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với động tác Plank

Đây là động tác mà tất cả phái nữ đều yêu thích. Có một thời gian, động tác plank trở thành một hiện tượng toàn cầu. Người người tập plank, nhà nhà tập plank, tập plank ở công viên, tập plank ở nhà cho đến tập tại công sở.

Plank là động tác đơn giản vô cùng nhưng hiệu quả thì vô vàn, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ. Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đế cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Đây là một động tác có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Cách thực hiện

• Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90°
• Mặt nhìn vào ngón tay
• Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một đường thẳng
• Siết chặt cơ bụng
• Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng
• Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân
• Thực hiện động tác trong 45 đến 60 giây

[caption id="attachment_5060" align="aligncenter" width="750"] động tác Plank[/caption]

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với động tác leo núi

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calorie một cách điên cuồng. Hơn nữa đây cũng là động tác giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là bụng dưới.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy
• Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa vào ngực hướng gối về phía tay trái
• Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí trên sàn
• Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân trái
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 12 đến 15 lần mỗi hiệp
• Bạn có thể thực hiện nhanh động tác này và tính theo thời gian. Bạn có thể thực hiện động tác trong 30-45 giây

[caption id="attachment_5062" align="aligncenter" width="1000"] động tác leo núi[/caption]

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với tư thế squat

Squat thường được biết đến là bài tập để giúp vòng ba săn chắc. Thực tế squat còn có một công dụng khác vô cùng tuyệt vời đó là giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tập squat với tư thế chuẩn sẽ giúp tác động đến khả năng đốt mỡ ở vùng mông, đùi và bụng dưới rất hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai
• Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai chân mở rộng
• Bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước
• Vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo
• Ngồi xuống càng sâu càng tốt
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp.

[caption id="attachment_5063" align="aligncenter" width="750"] tư thế squat[/caption]

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với động tác đá chân đôi

Động tác này tác khá đơn giản và có tác dụng lớn đến phần bụng dưới của bạn. Nếu đang muốn tìm một bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đây chính là bài tập hoàn hảo cho bạn.

Cách thực hiện

• Nằm trên sàn và đặt hai tay dưới mông, bàn tay úp xuống
• Hai chân duỗi thẳng
• Nâng cả hai chân hoặc một chân vuông góc với sàn
• Siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác
• Khi hạ chân xuống cố gắng giữ cho chân không chạm xuống sàn
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp

[caption id="attachment_5073" align="aligncenter" width="1000"] động tác đá chân đôi[/caption]

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà cùng động tác xoay hông

Đây là một bài tập khác giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng và hông. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ liên sườn tốt hơn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập
• Duỗi thẳng hai tay sang hai bên ngang vai
• Từ từ nâng chân sao cho hướng lên trần nhà
• Hạ cả hai chân của bạn sang bên phải và đưa nó gần sàn, cố gắng không để chân chạm sàn
• Kéo chân lại và hạ sang bên trái
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp.

[caption id="attachment_5066" align="aligncenter" width="900"] động tác xoay hông[/caption]

Ngoài 6 bài tập trên ra, để giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn uống và một lối sống lành mạnh. Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập cardio khác để hỗ trợ đốt mỡ. Những bài tập phổ biến như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây sẽ khá phù hợp với phái nữ để bắt đầu tập luyện giảm mỡ bụng.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà bằng động tác gập bụng duỗi tay

Các tư thế của bài tập gập bụng duỗi tay

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.

Một số lưu ý để có bài tập bụng dưới nữ hiệu quả:

• Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa người trên lên. Từ mông xuống bàn chân, giữ nguyên vị trí, không được nâng lên, đầu gối thẳng. Cố gắng gập để mặt gần chạm đùi. Hai bàn tay cố gắng chạm vào hai mũi chân.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây, sau đó trở về tư tế ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả giảm béo bụng trong thời gian ngắn.

Lưu ý: trong quá trình tập luyện, hai chân không được đặt xuống sàn nhà.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với tư thế Kegel

Tư thế Kegel hay còn gọi là Floor bridge

Tư thế này ngoài tăng cường sự dẻo dai cho đàn ông, cũng là một bài tập cho bụng dưới tại nhà nhẹ nhàng và dễ cho những ai có sức bền không tốt.

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Các chị em khi nâng người lên cần giữ cho phần vai, lưng, hông, vùng đùi và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 sau đó tiếp tục lặp lại 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ là vô cùng có ích cho việc đánh tan mỡ bụng, nhưng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đó. Đừng bỏ bữa, cũng không nên ăn vội, ngủ sớm và dậy sớm bạn nhé. Vì song song với các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ, việc ăn và ngủ điều độ sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc đấy.

Ghé thăm THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM để sắm cho mình những bộ đồ tập tốt nhất hiện nay. Tại đây, bạn có thể tìm được tất cả các mẫu quần áo tập mà bạn cần từ năng động thoải mãi cho đến gợi cảm quyến rũ.