Động tác yoga giúp dưỡng da cho phái đẹp
Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn yoga còn có tác dụng làm đẹp rất tốt. Hôm nay hãy cùng Thegoidotapgym tìm hiểu các bài tập yoga giúp dưỡng da cho các nàng, vừa khỏe vừa đẹp là điều mà các nàng rất mong muốn phải không nào?
Yoga không chỉ mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, vóc dáng mà còn có tác dụng “Thần Kỳ” đối với làn da của bạn. Bài viết hôm nay trong series Yoga – Trẻ Đẹp Cùng Thegioidotapgym sẽ tiết lộ những bí quyết cho bạn ” Lột Xác” đấy. Hãy cùng khám phá ngay bây giờ nhé.
[caption id="attachment_3843" align="aligncenter" width="684"]
bài tập yoga giúp da trang hon[/caption]
Sở hữu làn da trắng hồng, sáng mịn là điều mà bất kỳ phái đẹp nào cũng mong muốn. Thế nhưng, ngoài việc chăm sóc da đúng cách thì việc vận động thường xuyên bằng Yoga cũng chính là một phương pháp vô cùng đơn giản và hiệu quả không những giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng tự nhiên mà còn tăng cường sức khỏe.
Bài tập yoga - Tư thế hoa sen – Lotus Pose (Padmasana)
Tư thế đầu tiên trong 7 tư thế Yoga giúp bạn có được “làn da trắng hồng rạng rỡ” chính là tư thế hoa sen. Tư thế này là một trong những thế ngồi quan trọng trong quá trình thiền định cũng như tập yoga
Tư thế hoa sen giúp bạn cải thiện màu da của mình
Các nghiên cứu khoa học và cả những thí nghiệm về yoga chứng minh được rằng tư thế hoa sen tự thân đã có công năng làm êm dịu thần kinh, thay đổi nhịp sóng não, dẫn dắt người tập dễ đi đến trạng thái tinh thần thư giãn, nhập tĩnh và tâm lý ổn định.
Đặc biệt, tư thế này còn khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm năng lượng sống dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh
- Cách thực hiện:
Cách thực hiện tư thế hoa senNgồi thẳng, 2 chân duỗi raNhẹ nhàng gập đầu gối, dùng tay đặt lên đùi trái, gót chân sát với bụng của bạnLàm tương tự với chân còn lạiKhi cả 2 chân đã bắt chéo, bàn chân bạn cảm thấy thoải mái khi đặt trên đùi, đặttay bạn lên đùi, bạn có thể thủ ấnHãy luôn nhớ rằng giữ đầu và cột sống thẳng, không được khom lưngThở sâu và nhẹ nhàng. Giữ tư thế trong tầm vài phút. Sau đó thả lỏngLặp lại tư thế đổi chân
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Hoa Sen
Những lưu ý khi thực hiện tư thế hoa senThả lỏng cơ thể đặc biệt là phần chânGiữ lưng thẳngLuôn để cả 2 đùi, 2 bên đầu gối chạm sàn. Tránh để một bên đầu gối không chạm sàn, lâu dài sẽ khiến khớp háng bị lệch và cột sống mất cân bằng.Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau mắt cá chân
→ Nếu bạn mới bắt đầu thực hành tư thế này, bạn có thể cảm thấy căng ở mắt cá chân. Để tránh điều này, bạn cần dùng tay đẩy mặt trong của bàn chân vào vị trí, việc này sẽ giúp bạn thích nghi dễ hơn.
Bài tập yoga - Tư thế chó úp mặt – Dog Face Down (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế chó úp mặt có tác dụng thần kì đối với làn da của bạn
Tư thế Chó Úp Mặt tưởng chừng đơn giản nhưng đem lại những lợi ích diệu kỳ đặc biệt cho phái nữ chúng ta. Tư thế này có công dụng tuyệt vời trong việc tăng lưu thông tuần hoàn máu, làm tăng lượng oxy cho não giúp não hoạt động tích cực và hiệu quả hơn, đẩy chất độc ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở ra từ đó thanh lọc cơ thể giúp ” đánh bại làn da xỉn màu” cho bạn làn da trắng sáng
- Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứa trẻ. Đầu tiên bạn quỳ trên tấm thảm Yoga. Ép hai đầu gối vào nhau và để mông chạm bàn chân. Thở ra và từ từ đặt thân mình lên đùi sao cho trán chạm thảmMở rộng hai đầu gối, chụm hai bàn chân vào nhau, duỗi dài cánh tay ra phía trước sao cho bụng nằm giữa hai chân và từ từ đẩy người về sau đồng thời hông lên cao. Hai chân duỗi thẳng. Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở. Cơ thể bạn sẽ kết thúc ở hình chữ “V” ngược giữ trong khoảng 10 nhịp thở sauTừ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.Cách thực hiện Tư thế chó úp mặt
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Chó Úp Mặt
Nếu bạn mới bắt đầu tập thì cơ kheo bạn còn căng cứng và dễ bị đau, trường hợp này bạn nên đi bộ tại chỗ ở tư thế này để làm giãn gân cơ và ép người được sâu hơn. Nên nhớ lưng luôn phải giữ thẳng, ép vai sâu xuống. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng gạch Yoga để đứng lên để làm phần chân cao hơn Tư thế Chó úp mặt có công dụng tuyệt vời trong việc tăng lưu thông tuần hoàn máu, tăng lượng oxy cho não
Bài tập yoga - Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose ( Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana) là thế uốn cong lưng có tác dụng kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai. Đây là tư thế lý tưởng để tăng độ linh hoạt của cột sống, cũng như giảm đau lưng. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng dạ dày vì toàn thân của bạn được kéo giãn, theo đó tốc độ lưu lượng máu sẽ tăng lên, hỗ trợ thải độc cho làn da.
A. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhàKhép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, bàn tay ngang ngực ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.Hãy hít một hơi thật sâu, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thởThở ra, chậm rãi thả lỏng cơ thể hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. Hít thở đều.Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Rắn Hổ Mang
Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy Từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.Thực hiện tư thế rắn hổ mang thường xuyên sẽ giúp làn da bạn trắng hồng
Bài tập yoga - Tư thế cái cày – (Halasana)
Đây là tư thế giúp bạn trẻ hóa sâu cả về thể chất lẫn tâm hồn. Là giải pháp hoàn hảo cho bạn thư giãn toàn bộ hệ thống thần kinh. Với tư thế này máu từ toàn bộ cơ thể sẽ chảy vào khuôn mặt nhờ đó kích hoạt các huyệt trên gương mặt lưu thông và giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ. kiên trì tập luyện tư thế này thường xuyên giúp các bạn hạn chế được việc lão hóa da, giúp trẻ lâu, chỉ sau 1 tuần nàng sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt và làn da
Tư thế cái cày cải thiện làn da xỉn màu rất tốt
- Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới, chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn, giữ lưng vuông góc với sàn.Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông và chân xuống.Cách thực hiện tư thế cái cày
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Cái Cày
Tránh thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp các vấn đề tiêu chảy, đang trong kỳ kinh nguyệt, chấn thương cổ.Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng ở cổ khi thực hiện tư thế này. Hãy từ từ luyện tập, ấn vai xuống sàn đề hỗ trợ lưng, đảm bảo vai ở vị trí ngang với tai của bạn. Điều này sẽ giúp lưng, cổ bạn linh hoạt hơn.
- Tư thế con lạc đà – Camel Pose (Ustrasana)
Tư thế Con Lạc Đà là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Làm thư giãn cơ quan nội tạng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cải thiện làn da xỉn màu của bạn, hạn chế việc lão hóa da.
Tư thế con lạc đà thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể
A. Cách thực hiện:
Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hôngĐảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sànHít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụngNhẹ nhàng lấy tay nắm lấy gót chân và giữ thẳng tayGiữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phảiGiữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theoCách thực hiện tư thế con lạc đà
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Con Lạc Đà
Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.Những ai bị mất ngủ hay bị đau nửa đầu tuyệt đối không nên tập tư thế này.Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch.Tư thế con lạc đà hạn chế việc lão hóa da.
Bài tập yoga - Tư thế cánh cung – Bow Pose (Dhanurasana)
Đây được xem là tư thế tốt nhất trong chuỗi 7 tư thế Yoga giúp bạn có được làn da trắng hồng rạng rỡ. Tư thế cánh cung giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng dưới, xoa bóp cơ quan nội tạng, nhất là hệ tiêu hóa. Tư thế này thúc đẩy hoạt động của toàn bộ cơ thể,tăng cường sự lưu thông máu, giải độc cơ thể nhờ vào áp lực lên bụng dưới. Đặc biệt, tư thế này còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng giúp cho làn da của bạn tràn đầy sức sống
Tư thế cánh cung là tư thế tốt nhất trong chuỗi 7 tư thế Yoga giúp bạn có được làn da trắng hồng rạng rỡ
- Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm Yoga, thả lỏng hông và 2 tay xuôi theo thânNhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chânHít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sànNhìn thẳng, thư giãn cơ mặtGiữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như 1 cây cungKhi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâuGiữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.Cách thực hiện tư thế cánh cung
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Cánh Cung
Việc thực hành Yoga thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn không sắp xếp được thì có thể thực hiện buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng. Đây là thời gian cần thiết để thức ăn có thể tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.Bên cạnh đó, nếu bạn đang mắc các bệnh sau đây thì nên tránh không tập luyện tư thế cánh cùng này: bị thoát vị đĩa đệm, bị cao huyết áp hay huyết áp thấp, đau ở lưng dưới, đau nửa đầu, chấn thương ở cổ, hoặc vừa trải qua phẫu thuật phía bụng dưới, và phụ nữ có thai.
Bài tập yoga - Tư thế xác chết – Corpse Pose (Savasana)
Tư thế xác chết là tư thế có tạo hình giống một xác chết. Đây là tư thế có vẻ khá dễ dàng, nhưng cũng là một trong những tư thế khó nhất trong Yoga về rèn luyện tâm trí. Tư thế này được thực hiện sau mỗi buổi tập Yoga giúp chữa lành sâu và thư giãn hoàn toàn cơ thể của bạn.
Tư thế xác chết giúp cơ thể thư giãn và đào thải chất độc ra ngoài
Động tác thư giãn ở tư thế xác chết vào 05 phút cuối cùng của 1 bài tập Yoga rất quan trọng, đây được coi là khoảng thời gian cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp giải phóng căng thẳng, làm đẹp da, cho cơ thể thời gian để hồi sinh năng lượng
- Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên tấm thảm Yoga và từ từ nhắm mắt lại, không sử dụng bất kỳ gối hay đệm nàoĐặt 2 chân cách nhau một khoảng, đảm bảo bạn luôn cảm thấy thoải mái. Các ngón chân thư giãn hoàn toànCánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay mở hướng lên trênTừ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong cả quá trình này nhé.Trong từ 10-12 phút, khi cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái, xoay mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.Hít thở thật sâu và bắt đầu nhận thức về môi trường xung quanh trước khi mở mắt ra..
- Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế Xác Chết
Tư thế xác chết rất quan trọng vào cuối mỗi buổi tập Yoga Phụ nữ đang mang thai: Kê đầu vào dưới chỗ lưng sau ngực bằng một miếng đệm. Hoặc bạn có thể sử dụng bộ dụng cụ tập yoga để hỗ trợ tối ưu cho động tác của mình.Yoga mang lại cho bạn một làn da trắng hồng rạng rỡ và căng tràn sức sống
Không hề phức tạp chút nào đúng không? Hãy chăm chỉ thực hành 7 động tác Yoga trên, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ mà kết quả mà các động tác trên mang lại cho làn da của bạn chỉ sau một tuần đấy. Nói là một tuần thế thôi, nhưng không có nghĩa là chỉ tập đúng một tuần rồi bỏ đâu nhé.
Thegioidotapgym tin rằng bên cạnh các biện pháp chăm sóc da từ thiên nhiên và mỹ phẩm, Yoga là phương pháp với nhiều tác dụng thần kỳ với sức khỏe, được mệnh danh là “bộ mỹ phẩm đắt tiền nhất” mang lại cho bạn một làn da trắng hồng rạng rỡ và căng tràn sức sống, hỗ trợ chống lại các tác nhân gây lão hoá, đánh bại làn da xỉn màu khó ưa.
Vậy là đã xong bài thứ 2 trong Series Yoga – Trẻ đẹp cùng Thegioidotapgym, sau khi thực hành xong các động tác Yoga này, bạn có thấy cơ thể mình có sự khác biệt không. hãy comment bên dưới bài viết này để chia sẻ cho Thegioidotapgym và mọi người cùng biết nhé
Ghé thăm thế giới đồ tập gym để lựa chọn các mẫu đồ tập yoga chất lượng nhất năm 2020. Đừng làm bản thân mình bị tụt lại mà hãy làm đẹp bản thân mỗi ngay với thegioidotapgym nhé
