Giảm mỡ bụng với 5 bài tập CARDIO đơn giản tại nhà
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với các động tác cardio đơn giản. Mỡ bụng luôn luôn là nỗi lo với các nàng nó khiến chúng ta không thể nào ăn ngon miệng được, hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu về 5 bài tập cardio để giúp các nàng giữ được vòng eo chuẩn mực nhất nhé.
[caption id="attachment_3853" align="aligncenter" width="1200"]
Giảm mỡ bụng với bài tập CARDIO[/caption]
Chắc hẳn, ai cũng muốn sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn và săn chắc để có thể tư tin hơn. Bên cạnh đó, sẽ thật quyến rũ và gợi cảm hơn khi bạn sở hữu vòng eo con kiến. Vậy bí quyết để tạo nên vẻ đẹp cho vùng bụng là gì? Thegioidotapgym.com xin giới thiệu cho bạn 5 bài tập “đánh bay” mỡ bụng siêu hiệu quả
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular – Liên quan tới tim mạch, thuộc tim mạch. Tập luyện cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Các bài tập Cardio nằm trong top những bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio. Thêm vào đó, các bài tập cardio lại vô cùng đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào.
Bài tập giảm mỡ bụng Jumping Jack
Chuẩn bị: Đứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng
Thực hiện:
[caption id="attachment_3852" align="aligncenter" width="578"]
Bài tập giảm mỡ bụng Jumping Jack[/caption]
B1: Nhảy và dạng 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.
B2: Đồng thời đưa 2 tay lên cao.
B3: Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.
B4: Lặp lại động tác 20 lần liên tục.
Bài tập giảm mỡ bụng Mountain Climber
Chuẩn bị: Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay.
Thực hiện:
B1: Tay thẳng, chân duỗi thằng.
B2: Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.
B3: Tập 15 lần rồi chuyển bài
[caption id="attachment_3851" align="aligncenter" width="656"]
Bài tập giảm mỡ bụng Mountain Climber[/caption]
Bài tập giảm mỡ bụng BURPEE
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.
Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.
Thực hiện:
B1: Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy
B2: Liên tục 10 lần.
[caption id="attachment_3850" align="aligncenter" width="650"]
Bài tập giảm mỡ bụng BURPEE[/caption]
Bài tập giảm mỡ bụng Leg Raise
Bài tập Gập bụng co gối.
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ.
Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế.
Thực hiện:
B1: Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
B2: Cuộn cơ bụng lại tối đa
B3: Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.
[caption id="attachment_3849" align="aligncenter" width="650"]
Bài tập giảm mỡ bụng Leg Raise[/caption]
Bài tập giảm mỡ bụng Squat Jump
Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2
[caption id="attachment_3848" align="aligncenter" width="556"]
Bài tập giảm mỡ bụng Squat Jump[/caption]
Chú ý:
Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ caoTập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấpNghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi ngườiKhông nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơTập 3 hiệp mỗi buổi
Để có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất nên kết hợp các bài tập Cardio xen kẽ với các bài tập khác. Tập luyện cần phải kết hợp ăn uống đúng cách bởi vì dinh dưỡng chiếm 70% thành công của quá trình luyện tập. Chúc các bạn thành công.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tính đến thời điểm này được áp dụng. Chúc các nàng thành công trên con đường giữ dáng của mình, ghé thăm thegioidotapgym.com để sắm cho mình những bộ đồ tập nữ chuẩn girl nhé.
