Những nhận thức sai lầm về Yoga của người chưa tiếp xúc

Những người chưa tiếp xúc và tập luyện yoga thường có những suy nghĩ sai lầm về bộ môn này. Hôm nay, hãy cùng THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM tìm hiểu những nhận thức mà người chưa tiếp xúc Yoga thường hay nghĩ tới ngay dưới đây nhé.

[caption id="attachment_4537" align="aligncenter" width="1024"] Những nhận thức sai lầm về Yoga[/caption]

Yoga hiện nay đã không còn quá xa lạ với mọi người. Ở hầu hết trên các phương tiện truyền thông bạn đều có thể thấy những bài đăng về Yoga. Lý do đơn giản cho nó xuất hiện tràn lan trên những mặt báo, tạp chí. Đó chính là nhờ những giá trị lợi ích mà Yoga mang tới. Cũng vì sự lan rộng và phổ biến điến nhưng cũng có không ít những ý kiến trái chiều và không đúng về Yoga

Chi phí tập luyện Yoga quá đắt đỏ so với mặt bằng chung

Nhiều bạn có suy nghĩ rằng nếu để bắt đầu một khóa học Yoga chi phí phải trả là rất đắt. Tuy nhiên hiện nay có những phòng tập nếu bạn chịu tìm hiểu thì chi phí sẽ không hề cao. Phù hợp với mọi thành phần hay bạn cũng có thể tham gia các lớp học trực tuyến. Giá cả phải chăng nhưng cũng mang lại kết quả tốt. Thậm chí còn có các lớp youtube trên mạng miễn phí bạn có thể học theo.

[caption id="attachment_4538" align="aligncenter" width="1024"] Chi phí tập luyện Yoga quá đắt đỏ[/caption]

Yoga liệu có phải một đạo giáo hay tôn giáo nào đó không?

Có không ít người tham gia luyện tập Yoga là như ta tham gia vào đạo giáo nào đó. Nhưng trên thực tế Yoga chí là một môn luyện tập thể thao thông thường. Nó được xây dựng trên tinh thần và thúc đẩy sự tử tế và từ bi đối với bản thân người khác. Yoga chưa bao giờ là một tôn giáo và cũng không hề phán xét các tôn giáo.

Yoga chung quy cũng chỉ là một bài tập với một vài động tác

Bản chất Yoga chỉ là những tư thế và động tác khác nhau. Nhưng nó lại được chia ra thành rất nhiều phương thức tập luyện khác nhau. Chẳng hạn như có lớp ashtanga, lớp này sẽ giúp nhịp tim bạn tăng lên xây dựng sức mạnh và đốt cháy calo. Như bạn thấy đó chính là cái nói lên Yoga không bao giờ chỉ là một bài tập đơn thuần

[caption id="attachment_4539" align="aligncenter" width="1024"] yoga chi là một bài tập với vài động tác[/caption]

Người bị chấn thương hay đau mãn tính không thể tập luyện Yoga

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên thay vì suy nghĩ rằng Yoga là không phù hợp với mình. Nhưng thực tế Yoga sẽ là môn giúp bạn cải thiện chúng bởi Yoga không loại trừ một ai. Chỉ cần bạn nói về những chấn thương cho bạn cho huấn luyện viên Yoga. Chắc chắn họ sẽ chỉ ra cho bạn những bài tập để thực hiện được. Dần dần bạn mới thấy rằng Yoga không chỉ giúp bạn giảm bớt những cơn đau mà còn hồi phục cho bạn chấn thương một cách thần kì.

Không ai là không có sai lầm nhưng đừng để những sai lầm làm ảnh hướng tới những thứ tốt đẹp như Yoga. Tham gia ngay bộ môn này và ghé thăm chúng tôi THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM để lựa chọn cho mình những mẫu quần áo tập yoga nữ mới nhất nhé.

3 Động tác yoga khắc phục tình trạng đau vai, đau lưng cho dân văn phòng

Yoga có nhiều ích lợi với cơ thể trong đó không thể bỏ qua những động tác có thể giúp con người bớt đau lưng mỏi vai. Tình trạng này hầu như không một ai tránh khỏi, nhất là đối với dân văn phòng thì tỷ lệ là 100%. Hôm nay, hãy cũng chúng tôi tìm hiểu 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng đau vai nhé.

[caption id="attachment_4830" align="aligncenter" width="965"] động tác yoga giảm đau lưng đau vai[/caption]

Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề vai mỏi và lưng cứng cản trở mọi hoạt động. Hãy thử ngay với các tư thế Yoga vô cùng hiệu quả này.

[caption id="attachment_4314" align="aligncenter" width="640"] Đau mỏi vai[/caption]

Đa phần bạn thường gặp phải các vấn đề đau nhức về vai lưng. Ảnh hưởng có thể đến từ hoạt động và công việc hằng ngày. Thậm chí với nhân viên văn phòng, việc ngồi tại chỗ cũng dễ gây ra các vấn đề như trên. Thường thì mọi người sẽ tìm đến giải pháp Massage cho cơ thể mau hồi phục. Nhưng đó chỉ là biện pháp tạm thời cho những cơn đau, mỏi dai dẳng. Thay vì đó bạn hãy tìm đến và luyện tập Yoga từ các tư thế tập yoga cho người mới bắt đầu, không chỉ mang tới những lợi ích về sức khỏe. Mà cả tinh thân và lối sống cũng thay đổi qua Yoga. Riêng về đau nhức vai thì chỉ với vài tư thế cơ bản, là bạn đã có thể giải quyết được vấn đề này.

Giảm đau lưng & vai với tư thế con mèo

[caption id="attachment_4315" align="aligncenter" width="640"] Tư thế con mèo[/caption]

Chỉ với sự chuẩn bị đơn giản là tấm thảm tập bạn đã có thể hòa mình trong tư thế rất tốt cho cả lưng và vai này. Bắt đầu với đặt chân trên trên thảm đảm bảo sao cho đùi và lưng cùng chuyền dộng. Giữ cho lưng cong, tay đặt chạm sàn vuông góc với vai. Để phần lưng kéo dài, hãy xoay cho cánh tay trên của bạn ở khớp vai và vươn cánh tên lên đầu. Cúi gập đầu nhìn xuống, giữ tư thế và thở ra một vài lần với vị trí này. Trước khi thoát thế, lưu ý đảm bảo thực hiện đúng cách để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng đáng tiếc khi tập yoga sai cách.

Giũ bỏ đau mỏi vai với tư thế chim đại bàng

[caption id="attachment_4316" align="aligncenter" width="640"] tư thế chim đại bàng[/caption]

Đây là một trong những tư thế làm giảm mệt mỏi ở vai rất tốn, bằng việc uốn cánh tay. Mở đầu thực hiện ngồi thoải mái trên bề mặt thảm. Sau đó bắt chéo tay phải qua trái, uốn cong ở khuỷu tay bằng đầu ngón tay hướng lên trên. Vẫn đảm bảo giữ thẳng lưng cố gắng sao cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Đừng giữ căng cứng, thả lỏng vai nhưng vẫn giữ trong tư thế. Duy trì từ 30 giây tới 1 phút trước khi thoát thế và thực hiện tư thế với bên còn lại.

Giảm đau lưng với tư thế đứng gập người

[caption id="attachment_4317" align="aligncenter" width="640"] tư thế đứng gập người[/caption]

Nói về việc giải phóng những áp lực lên cột sống lưng, bạn không nên bỏ qua tư thế tuyệt vời này. Không quá khó để thực hiện nhưng lại mang lại vô vàn hiệu quả. Bắt đầu đặt chân trên thảm tập, giữ cho chân rộng hơn hông của bạn. Từ từ cúi người gập lại sao cho bụng đặt lên trên đùi của bạn. Nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng. Đồng thời tay vòng quay sau bắp chân và chạm trên gót như đang vòng qua ôm chân của bạn. Thả lỏng đầu giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút trước khi thoát thế.

Trên đây là 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng đau vai hữu hiệu và hiệu quả nhất mà rất nhiều người yêu thích và lựa chọn tập vào những rảnh hoặc sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tập luyện thường xuyên sẽ rất tốt cho cơ thể không còn lo lắng về tình trạng đau mỏi lưng vai nữa. Đừng quên, ghé thăm chúng tôi THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM để lựa chọn cho mình những sản phẩm đồ tập yoga mới nhất năm nay nhé.

Suối nguồn tươi trẻ - 5 động tác Yoga được các chị em yêu thích nhất

Các bài tập yoga ngoài nâng cao sức khỏe tinh thần còn có một số động tác giúp giữ gìn thanh xuân khá hiệu quả và được rất nhiều chị em ưa thích và lựa chọn. Hãy cùng THẾ GIỚI ĐỒ TẬP GYM điểm qua 5 động tác yoga trong tổ hợp yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ giúp chị em giữ lại nét trẻ đẹp của mình lâu hơn nhé.

[caption id="attachment_4824" align="aligncenter" width="1636"] bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ[/caption]

Yoga Suối nguồn tươi trẻ

Suối nguồn tươi trẻ hay còn gọi là 5 nghi thức Tây Tạng là một hình thức yoga được cho là đã xuất hiện từ hơn 2.500 năm trước. Các bài tập này được đưa phổ biến bởi Peter Kelder có tên Mắt Khải Huyền, được viết vào năm 1939. Kelder tuyên bố loạt bài tập này được sử dụng bởi các tu sĩ Tây Tạng tu sĩ để sống cuộc sống lâu dài, năng lượng và khỏe mạnh. Ông đã mô tả nhiều lợi ích, bao gồm giảm cân, trí nhớ tốt hơn, cải thiện thể lực, tăng cường cảm giác khỏe mạnh, thậm chí giảm tốc độ của quá trình lão hóa. Chính vì lý do này, những bài tập này còn được gọi là Suối nguồn tươi trẻ.

Bạn có thể tập chuỗi bài tập này tại nhà mỗi buổi sáng để nâng cao sức khỏe, tinh thần của mình.

Đặc điểm

Các bài tập yoga rất đơn giản, bạn không cần quá nhiều không gian để thực hiện chúng, hoặc bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào. Suối nguồn tươi trẻ được thực hiện trong khoảng 10 hoặc 15 phút, tùy thuộc vào số lần bạn lặp lại chúng.

Trình tự kéo dài và tăng cường cơ bắp chính của cơ thể bạn và có thể cải thiện sự cân bằng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để khởi động cho việc tập yoga của bạn.

Chuỗi suối nguồn tươi trẻ lặp lại

Chính xác là bạn sẽ lặp lại mỗi bài tập 21 lần trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Điều quan trọng là bạn sẽ bắt đầu chậm và xây dựng số lần lặp lại.

Tuy nhiên, bạn hãy chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn và đừng căng thẳng hay ép buộc bất cứ điều gì. Hãy thử nó và xem bạn cảm thấy như thế nào nhé.

5 động tác của Suối nguồn tươi trẻ

1\ Xoay vòng

Đứng hai chân cách xa nhau và hai tay cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.Bắt đầu xoay theo chiều kim đồng hồ (như thể bạn đang đứng trên đồng hồ) cố gắng giữ hơi thở ổn định khi bạn xoay tròn.

Lưu ý: Tốc độ không quan trọng ở đây (hướng là) vì vậy đừng quay quá nhanh để bạn ngã! Nếu bạn cảm thấy vô cùng chóng mặt khi bạn ngừng quay, hãy đưa hai lòng bàn tay vào nhau và nhìn vào ngón tay cái của bạn. Thở sâu.

2\ Nâng chân lên

Nằm ngửa trên sàn nhà với lòng bàn tay ở hai bên và hai chân thẳng.Thu hút bụng dưới của bạn, hít vào và nâng hai chân lên không trung đồng thời, nâng đầu của bạn lên. Thở ra và hạ mọi thứ trở xuống sàn. Di chuyển giữa hai vị trí ổn định và có kiểm soát.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc cổ trong khi thực hiện bài tập này, hãy đặt tay của bạn dưới mông hoặc uốn cong đầu gối của bạn.

3\ Lạc đà năng động

Bắt đầu trong tư thế quỳ với hai gối đặt gần nhau. Khi bạn hít vào, cong cột sống của bạn, trượt hai tay xuống phía sau đùi và nghiêng đầu ra sau một chút.Thở ra về tư thế thẳng lưng và đưa cằm về phía trước ngực.

Lưu ý: Chỉ vận động cổ trong phạm vi cho phép. Đặt đệm dưới đầu gối nếu bạn cảm thấy đau trong bài tập.

4\ Chiếc bàn di chuyển

Nếu bạn là người thích kết hợp du lịch và yoga, tham khảo ngay các sản phẩm thảm yoga du lịch nhé

Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn chạm vào sàn, để thoải mái hai bên đùiHít vào, ấn vào lòng bàn tay và đưa hông lên về phía trước, lên trên để vào tư thế ‘bàn’. Bạn có thể giữ cằm hướng lên trên hoặc ngửa đầu ra.Thở ra, xoay hông trở lại và trở về vị trí ban đầu.Di chuyển giữa hai vị trí này một cách ổn định và trôi chảy.

Lưu ý: Bạn có thể bắt đầu từ tư thế uốn cong với hông hơi hướng về phía trước từ tay cho đến khi bạn tăng sức mạnh trong tay. Bạn cũng có thể thử đặt lòng bàn tay lên các dụng cụ hỗ trợ để tăng thêm chiều cao.

5\ Chó hướng xuống và chó hướng lên

Vào tư thế Chó hướng xuống với các ngón tay mở rộng và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Duỗi đùi và cánh tay thẳng, hông hướng lên trần nhà. Lúc này, cơ thể bạn sẽ có hình dạng chữ “V” ngược.Hít vào, đưa vai qua cổ tay và vào tư thế Chó hướng lên. Giữ cho xương cổ rộng. Khi bạn thở ra, ấn mạnh vào lòng bàn tay, kéo hông lên và quay lại, trở về tư thế Chó hướng xuống.

Lưu ý: Khi bạn di chuyển giữa hai tư thế, giữ cho hơi ở bụng dưới để bảo vệ lưng của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ chân thẳng, hãy uốn cong đầu gối một chút.

Trên đây là những động tác trong seri Suối Nguồn Tươi Trẻ Yoga, hãy tự tập luyện tại nhà hoặc tới các trung tâm để được hướng dẫn tận tình hơn và đừng quên sắm cho mình những bộ quần áo tập yoga mới nhất tại thegioidotapgym.com!

11 động tác yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu

Các động tác yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu có tự tập luyện và làm quen với yoga. Hôm nay, thegioidotapgym sẽ giới thiệu tới các bạn 11 động tác yoga dễ nhất trong vô số các tư thế yoga. Cùng xem chi tiết ngay dưới đây nhé.

[caption id="attachment_4811" align="aligncenter" width="1239"] các động tác yoga đơn giản[/caption]

Xã hội ngày càng phát triển, càng có nhiều người lựa chọn yoga để rèn luyện sức khỏe. Hôm nay Yogalink muốn chia sẻ đến các bạn một số bài tập yoga cơ bản mà bất cứ người nào cũng có thể tập luyện được.

[caption id="attachment_4493" align="aligncenter" width="640"] động tác yoga đơn giản[/caption]

Trước khi bắt tay vào thực hiện thì các bạn cần có cái gì? Đó chính là thảm tập yoga, quần áo thoải mái phù hợp và một không gian thoáng đãng, yên tĩnh. Sau đó là bắt bắt đầu tập với những bài tập cơ bản đơn giản nhất dưới đây.Có thể nói rằng trong xã hội phát triển ngày nay, yoga ngày càng trở nên quen thuộc và gần gũi với nhiều người, và ngày càng có nhiều người lựa chọn yoga để rèn luyện sức khỏe.Yoga thực chất là một phương pháp rèn luyện cơ thể (kết hợp giữa tinh thần và thể xác), bắt nguồn từ Ấn Độ, và phương pháp này yêu cầu chế độ tập luyện khá nghiêm khắc, bài bản và sự tập trung cao độ.

Động tác yoga đơn giản - Dáng đứng của ngọn núi (Mountain)

[caption id="attachment_4494" align="aligncenter" width="470"] Dáng đứng của ngọn núi (Mountain)[/caption]

Thực hiện:– Đứng thẳng bằng 2 chân, thả lỏng cả 2 vai, trọng lượng của cơ thể sẽ phân tán đều qua 2 bàn chân, 2 tay đặt thẳng 2 bên.– Hít thật sâu, từ từ giơ tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau, và tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ dưới chân lên đến đầu ngón tay.

Động tác yoga đơn giản - Chó cúi đầu (Downward Dog)

[caption id="attachment_4495" align="aligncenter" width="470"] Chó cúi đầu (Downward Dog)[/caption]

Đúng với tên gọi, chó cúi đầu. Bạn hãy thử tưởng tượng con chó nó cúi đầu như nào thì mình làm như vậy, 2 chân 2 tay chạm mặt đất (hoặc thảm tập), tay thấp hơn vai, đầu gối thấp hơn hông (tất nhiên rồi!)Từ từ ấn mũi chân xuống, rồi đẩy dần hông lên trên, biến cơ thể thành hình chữ V ngược, dần nới rộng 2 vai. Đồng thời 2 chân dang rộng bằng hông, rồi đầu gối dần khuỵu xuống.Giữ tư thế đó trong 3 nhịp thở.

Động tác yoga đơn giản - Chiến binh (Warrior)

[caption id="attachment_4496" align="aligncenter" width="470"] Chiến binh (Warrior)[/caption]

Thực hiện:– Đứng theo kiểu 2 bàn chân cách nhau khoảng gần 1 mét, bàn chân phải hướng về phía trước, còn bàn chân trái hướng 90 độ về phía chân phải.– Đặt tay lên hông, thả lỏng vai, sau đó nâng dần 2 cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống dưới.– Dần cong đầu gối chân phải thành góc 90 độ, sao cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân, nhìn về phía tay phải, giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 phút.– Đổi sang bên kia và lặp lại.

Động tác yoga đơn giản - Hình cây (Tree)

[caption id="attachment_4497" align="aligncenter" width="470"] Hình cây (Tree)[/caption]

Thực hiện:– Đứng thẳng, 2 tay thẳng hông.Rút chân phải lên chạm vào đùi trái, sức nặng cơ thể sẽ dồn vào chân trái, hông thẳng về phía trước.– Khi giữ được cân bằng, dần nâng tay lên khỏi đầu, như tư thế cầu nguyện.– Lòng bàn tay hướng vào nhau, có thể chạm 2 lòng bàn tay vào nhau hoặc giữ khoảng cách, sao cho cánh tay thẳng.– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi phía và thực hiện lại.

Động tác yoga đơn giản - Cái cầu (Bridge)

[caption id="attachment_4498" align="aligncenter" width="470"] Cái cầu (Bridge)[/caption]

Thực hiện:– Thả lỏng, duỗi phần ngực, đùi và xương cột sống.– Nằm trên sàn, thảm tập, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, thở nhẹ ra, ép mặt bàn chân xuống sàn, dần dần nâng phần hông lên.– Giữ nguyên 2 cánh tay chạm sàn, cố gắng nâng phần hông lên cho đến khi đùi song song với sàn, ưỡn ngực lên phía cằm. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 phút.– Để tư thế này dễ hơn, bạn nên đặt 1 cái gối hoặc tấm vải nhỏ vào phần xương cụt.

Động tác yoga đơn giản - Hình tam giác (Triangle)

[caption id="attachment_4499" align="aligncenter" width="470"] Hình tam giác (Triangle)[/caption]

Thực hiện:– Rất dễ hình dung, duỗi 2 tay 2 bên, sau đó nghiêng dần người sang bên trái.– Đứng sao cho 2 bàn chân cách nhau khoảng 80-90cm, bàn chân phải tạo thành 1 góc 90 độ, trong khi chân trái cố gắng tạo thành góc 45 độ.– Giờ đến phần khó này, tay trái kéo dần xuống cho đến khi chạm xuống sàn, hoặc chạm chân trái, nhớ duỗi thẳng các ngón chân.– Nhìn lên phía trần nhà, theo hướng tay phải và giữ nguyên tư thế đó trong 5 nhịp thở.– Đứng thẳng lên, đổi bên và tiếp tục tập.

Động tác yoga đơn giản - Ngồi xoay người (Seated Twist)

[caption id="attachment_4500" align="aligncenter" width="470"] Ngồi xoay người (Seated Twist)[/caption]

Thực hiện:– Duỗi thẳng 2 vai, hông và lưng.Bắt đầu nhé, ngồi trên sàn hoặc thảm, 2 chân duỗi thẳng.– Vắt chéo chân phải qua đùi trái, và tất nhiên là đầu gối trái cũng phải cong, hướng lên phía trần nhà.– Cố gắng vặn người sang bên phải, càng nhiều càng tốt, di chuyển cơ bụng, và đừng quên là phải cố định phần mông nhé. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.– Đổi bên và lặp lại động tác.– Lưu ý là để tập động tác này một cách dễ dàng, nên đặt thẳng chân trái trên sàn, đặt cả 2 tay lên đùi phải.

Động tác yoga đơn giản - Rắn hổ mang (Cobra)

[caption id="attachment_4501" align="aligncenter" width="470"] Rắn hổ mang (Cobra)[/caption]

Thực hiện:– Nằm sấp, úp 2 bàn tay xuống dưới sàn, thảm tập, duỗi thẳng chân, úp mu bàn chân xuống sàn.– Phần này khó: căng phần mông và đẩy phần hông xuống dưới (cảm giác như đang vặn cơ mông vậy).2 vai lùi dần xuống, cách xa tai.– Đẩy dần tay từ phần ngón cái xuống sàn, nâng dần ngực lên (giống tư thế rắn ngóc đầu dậy).– Sau đó thả lỏng dần 2 vai, lặp lại động tác.

Động tác yoga đơn giản - Chim bồ câu (Pigeon)

[caption id="attachment_4502" align="aligncenter" width="470"] Chim bồ câu (Pigeon)[/caption]

Thực hiện:– Bắt đầu bằng việc tư thế giống với khi hít đất, chống đẩy, lòng bàn tay đặt úp, thẳng ngay dưới vai.– Hạ dần cẳng tay xuống, bắt đầu kéo dần chân phải lên sao cho ngón chân cái và mu bàn chân chạm sàn.– Nâng dần ngực lên, mắt nhìn xuống.– Nếu cơ thể của bạn thuộc vào loại dẻo dai, cố gắng đẩy phần ngực xuống dưới sàn, đồng thời duỗi dần 2 cánh tay ra phía trước.– Cong phần gối xuống phía sàn, rồi nhả dần ra. Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục.

Động tác yoga đơn giản - Hình con quạ (Crow)

[caption id="attachment_4503" align="aligncenter" width="470"] Hình con quạ (Crow)[/caption]

Làm gần tương tự như tư thế chó cúi đầu bên trên, và cố gắng di chuyển cho đến khi đầu gối chạm vào cẳng tay (có vẻ khá là khó).Cong dần 2 cùi chỏ, nâng gót chân lên, tựa 2 đầu gối vào phía bên ngoài của cẳng tay. Giữ bằng mũi chân trên sàn, căng dần cơ bụng, 2 chân ép dần vào cẳng tay, Giữ nguyên tư thế đó trong 5 – 10 nhịp thở.

Động tác yoga đơn giản - Đứa trẻ (Child)

[caption id="attachment_4504" align="aligncenter" width="470"] Đứa trẻ (Child)[/caption]

Thực hiện:– Cố gắng ngồi thoải mái trên 2 lòng bàn chân.– Kéo dần phần thân người về phía trước, trán chạm xuống sàn.– Hạ dần phần ngực đến gần đầu gối (sao cho vẫn đảm bảo thoải mái), duỗi dần 2 tay ra phía trước.– Giữ nguyên tư thế đó và hít thở đều.

Trên đây là 11 động tác yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu, mong rằng sẽ giúp được các bạn trên con đường tập luyện của mình và đừng quên ghé thăm thế giới đồ tập gym để lựa chọn những sản phẩm đồ tập yoga mới nhất nhé.

Tự tập yoga tại nhà bạn cần lưu ý những gì?

Hiện nay dịch bệnh đang ngày càng khiến chúng ta khó có thể tiếp xúc với xã hội và đặc biệt là tụ tập đám đông cũng không thể. Yoga cũng không phải là ngoại lệ, chúng ta không còn có thể đến các trung tập đành phải tự tập ở nhà. Vậy để bài tập yoga được diễn da suôn sẻ bạn cần lưu ý những gì khi tự mình tập luyện ở nhà. Hãy cùng Thegioidotapgym tìm hiểu ngay sau đây nhé.

[caption id="attachment_4788" align="aligncenter" width="1453"] tự tập yoga tại nhà[/caption]

Không gian để tập luyện

Hãy thử và tìm một nơi yên bình, có càng nhiều không gian xung quanh bạn càng tốt. Những thứ như nến hay tranh dán tường cũng rất tuyệt vời, nó sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng khi tập luyện. Bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu miễn là có đủ không gian xung quanh bạn mà không có nguy cơ va vào bàn, ghế, v.v. Bạn cũng sẽ cần thêm khăn trải, hoặc thảm yoga để để tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.

Quần áo tập yoga, dụng cụ phụ kiện đầy đủ

[caption id="attachment_4531" align="aligncenter" width="700"] Quần áo tập yoga, dụng cụ phụ kiện đầy đủ[/caption]

Những bộ quần áo tập yoga chuẩn luôn mang đến cho bạn một cảm giác rất khác so với các bộ đồ mặc thông thường ở nhà. Hãy làm đúng qui trình để các bài tập trở nên hoàn hảo, đừng vì ở nhà mà có thể xuề xòa qua quít.

Thảm tập yoga tại nhà sẽ là thứ đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn cần. Thảm của bạn phải là loại không trơn trượt. Thị trường thảm yoga hiện nay rất đa dạng và thật đáng để trả thêm một chút cho một tấm thảm chất lượng tốt phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bên cạnh đó, các dụng cụ hỗ trợ khác như gạch tập, vòng tập cũng rất cần thiết nếu bạn là người mới bắt đầu tập. Hai dụng này sẽ hỗ trợ bạn trong các tư thế khó, những vận động mà cơ thể bạn trước đó có thể chưa quen.

Làm tốt các bước khởi động

[caption id="attachment_4532" align="aligncenter" width="700"] Làm tốt các bước khởi động[/caption]

Bạn đừng bao giờ quên công tác khởi động, làm ấm cơ thể trước buổi tập. Hãy bắt đầu bằng các tư thế vận động nhẹ nhàng từ cổ, vai, bụng, chân, háng, hông,… Đặc biệt lưu ý trong quá trình chuyển đổi giữa các tư thế hoặc khi di chuyển vào hoặc ra khỏi tư thế – đây là những khoảnh khắc có nguy cơ gây thương tích vì chúng ta có xu hướng ít chú ý đến sự liên kết của mình.

Luôn theo dõi các ranh giới của bạn và đặc biệt chú ý đến các khu vực dễ bị tổn thương của bạn. Nhất là các khu vực dễ bị tổn thương như đầu gối, hông, cột sống và cổ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cảm giác đau, nhức, nhói, hãy nhẹ nhàng thoát ra khỏi tư thế.

Giữ vững thói quen tập luyện yoga

[caption id="attachment_4533" align="aligncenter" width="700"] Giữ vững thói quen tập luyện yoga[/caption]

Nếu bạn không có thời gian, tập yoga mỗi tuần một lần cũng có lợi! Ba lần một tuần thật tốt nếu bạn có thể, mỗi ngày đến với yoga là điều tuyệt vời nhất. Bạn cũng nên lưu ý hãy trung thực với bản thân, đặt mục tiêu thực tế và làm những gì bạn có thể. Một bài tập yoga 10 phút vẫn là một bài tập chắc chắn có giá trị.

Trải nghiệm yoga ngay tại ngôi nhà của bạn

[caption id="attachment_4534" align="aligncenter" width="700"] Trải nghiệm yoga ngay tại ngôi nhà của bạn[/caption]

Nếu bạn cảm thấy những buổi tập yoga ở nhà của mình đang trở nên cực nhọc, không thoải mái, hãy thử những lớp yoga khác như thiền định chẳng hạn. Yoga là để thanh lọc những căng thẳng, mệt nhọc trong cơ thể, hãy tin điều đó và hãy chủ động có những lựa chọn khác nhau khi mà bạn đang cảm thấy buổi tập của mình thiếu đi lửa.

Với những chia sẻ trên mong rằng sẽ giúp được các bạn có thể tự thỏa mãn đam mê với yoga của mình ngay tại ngôi nhà thân yêu. Đừng quên ghé thăm thế giới đồ tập gym để sắm những đồ tập yoga chính hãng cao cấp đa dạng mẫu mã màu sắc nhé.

Cùng tập yoga có thể giúp các cặp đôi hiểu nhau nhiều hơn

Đã bao giờ bạn nghĩ tới việc rủ người yêu của mình cùng tập yoga chưa. Nếu chưa thì hãy thử ngay một lần để có thể cảm nhận được điều đó ngay nhé. Dưới đây là một số tư thế yoga cho các cặp đôi mà bạn có thể thử cùng người ấy.

[caption id="attachment_4551" align="aligncenter" width="600"] yoga cho cặp đôi[/caption]

Những bài tập yoga cho 2 người giúp các cặp đôi hiểu nhau hơn

Bên cạnh những câu nói tỏ tình ngọt ngào, cả hai có thể thử tập yoga nhằm xây dựng niềm tin và sự thân mật dài lâu. Nếu bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ lâu dài, tìm phương pháp thắt chặt và tăng cường mối quan hệ là việc làm khá khó khăn. Bên cạnh những câu nói tỏ tình ngọt ngào, cả hai có thể thử tập yoga nhằm xây dựng niềm tin và sự thân mật dài lâu. Cùng như thực bắt đầu một thực hành Yoga các tư thế cho người mới, sẽ là cách thức vô cùng tuyệt vời mà bạn nên thử.

[caption id="attachment_4552" align="aligncenter" width="640"] yoga cho 2 người[/caption]

Maya McKenna, huấn luyện viên yoga tại Trung tâm YogaWorks ở Los Angeles, California cho biết, kết nối là phần rất quan trọng trong các bài tập yoga. Điều này tạo nên nền tảng cho sự cởi mở, tự tin và hiểu biết lẫn nhau. Dưới đây là 7 bài tập yoga dành cho các cặp đôi đang mong muốn tăng cường mối quan hệ:

Tư thế ngồi tĩnh tâm

[caption id="attachment_4553" align="aligncenter" width="640"] Tư thế ngồi tĩnh tâm[/caption]

Ngồi trên đất và tĩnh tâm giúp cả hai kết nối hoặc làm quen với môi trường xung quanh trước khi bắt đầu các tư thế tiếp theo. Thư giãn tâm trí và thiền định có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ và góp phần tạo nên sự thành công trong quá trình tập. Dưới đây là cách thực hiện: Ngồi khoanh chân đối mặt với đối tác, hai tay chạm vào đầu gối của nhau. Mắt nhìn đối tác vài phút, cảm nhận sự hiện diện của người ấy.Hít thở sâu 10 lần, tạo cảm giác kết nối không cần lời nói.

Tư thế con bò và con mèo ngồi (Marjaryasana/ Bidalasana)

[caption id="attachment_4554" align="aligncenter" width="640"] Tư thế con bò và con mèo ngồi (Marjaryasana/ Bidalasana)[/caption]

Con bò và con mèo là hai tư thế yoga thường được kết hợp với nhau. Chúng có khả năng kéo giãn cơ hông, cốt lõi và cơ lưng vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, cải thiện sức khỏe phổi và ngực cũng là một trong những lợi ích tuyệt vời khi bạn thực hiện tư thế yoga này cùng đối tác. Dưới đây là cách tập:Ở vị trí ngồi, mỗi người lấy tay chạm vào cẳng tay của người kia.Giữ chặt tay khi hạ vai. Hít vào, nâng ngực hướng lên trần nhà, lưng cong nhẹ.Khi thở ra, hạ cằm xuống gần ngực, xương bả vai mở rộng.Tiếp tục thực hiện động tác trong một vài nhịp thở, 10-12 lần.Hướng mắt lên trần nhà khi hít vào và nhìn xuống rốn khi thở ra.

Tư thế cái ghế (Utkatasana)

[caption id="attachment_4555" align="aligncenter" width="640"] Tư thế cái ghế (Utkatasana)[/caption]

Đây là một tư thế tuyệt vời dành cho những người mới làm quen với yoga. Cả hai có thể hỗ trợ nhau để thực hiện tư thế này. Tư thế cái ghế tăng cường cơ đùi, cơ bàn chân và cải thiện khả năng chuyển động của mắt cá chân. Dưới đây là cách thực hiện:Đứng tựa lưng vào nhau, cánh tay thả lỏng đặt hai bên.Ép lưng chặt khi cả hai từ từ uốn cong đầu gối, hạ thân trên xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế.Khi đầu gối đã cong một góc 90 độ, tạm dừng và hít thở 5-6 nhịp đều đặn.Giữ thẳng cột sống, trọng lực dồn xuống cả hai chân.Để kết thúc tư thế, ép lưng vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân.

Tư thế Paschimottanaana/Matsyasana

[caption id="attachment_4556" align="aligncenter" width="640"] Tư thế Paschimottanaana/Matsyasana[/caption]

Paschimottanaana/Matsyasana có khả năng kéo giãn chân và lưng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, tư thế này cũng là thách thức không nhỏ nếu bạn và đối tác không linh hoạt trong quá trình thực hiện. Vì vậy, nếu có ý định tập tư thế yoga này, cả hai hãy làm quen từ từ và tập chậm nhằm tránh chấn thương xảy ra. Dưới đây là cách thực hiện:Cả hai gồi tựa lưng vào nhau, gập đầu gối trong khi đối tác duỗi thẳng chân.Bàn chân ép lên sàn nhà, dựa lưng vào nhau dưới sự hỗ trợ của người kia.Ngả người ra sau trong khi đối tác gập người.Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở sâu.

Tư thế chó úp mặt và em bé

[caption id="attachment_4557" align="aligncenter" width="640"] Tư thế chó úp mặt và em bé[/caption]

Đây là hai tư thế yoga cơ bản và vô cùng phổ biến. Chúng có khả năng giúp cả hai tăng cường niềm tin và sự liên kết cho các cặp đôi hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:Người thứ nhất di chuyển tạo thành tư thế trẻ con. Các ngón chân cái chạm nhau, đầu gối mở rộng ít nhất rộng ngang hông, hai cánh tay vươn ra trước nắm lấy mắt cá chân của người đối diện.Người còn lại đứng gập người, đặt tay lên lưng của người kia, tránh để tay trực tiếp lên cột sống, có thể chuyển trọng lượng xuống tay và nhẹ nhàng xoa bóp khu vực phía sau xương chậu.Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở.

Tư thế cái ghế vặn mình

[caption id="attachment_4558" align="aligncenter" width="640"] Tư thế cái ghế vặn mình[/caption]

Tư thế này giúp giãn ngực và tăng cường sức mạnh của bàn chân. Dưới đây là cách thực hiện:Đứng đối diện nhau, cách đối tác một khoảng nhất định.Tay phải nắm lấy tay trái của đối tác, đứng hai chân mở rộng bằng hông.Từ từ uốn cong đầu gối và hạ người như đang ngồi trên một chiếc ghế.Cố gắng giữ thăng bằng dưới sự hỗ trợ của đối tác sau 3-5 nhịp thở.Đổi tay và thực hiện lại động tác.

Tư thế Plank đôi

[caption id="attachment_4559" align="aligncenter" width="640"] Tư thế Plank đôi[/caption]

Tập tư thế plank đôi là một cách tạo niềm tin giữa bạn và đối tác hiệu quả. Cả hai cần phải phụ thuộc vào nhau để duy trì sức mạnh và sự cân bằng. Lưu ý, đây là tư thế rất dễ gây chấn thương nên những người mới làm quen với yoga không nên thực hiện. Dưới đây là cách tập:Bắt đầu với tư thế plank, tay ép xuống sàn, thẳng chân.Người thứ hai duỗi thẳng chân qua hông người thứ nhất, mắt nhìn xuống gót chân người dưới.Đối tác gập người về phía trước và nắm lấy mắt cá chân của bạn.Duỗi thẳng cánh tay và từ từ đặt chân của đối tác lên vai nhằm đảm bảo duy trì ổn định thân người.Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở trước khi trở lại vị trí ban đầu.

[caption id="attachment_4751" align="aligncenter" width="962"] yoga couple[/caption]

Trên đây là những tư thế yoga cơ bản dành cho các cặp đôi có thể luyện tập với nhau. Bạn nên thử và cảm nhận xem bạn và người ấy có thể hiểu nhau hơn không và đừng quên ghé thăm thegioidotapgym để lựa chọn những cho người yêu mình những bộ đồ tập yoga mới nhất nhé.

Sau những bài tập Yoga hãy nhớ tới làn da của mình

Chắc ít ai để ý hay nghi ngờ gì tập luyện yoga lại có thể khiến làn da mình có thể bị tổn hại nếu không biết cách chăm sóc. Hôm nay, hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu về nguyên nhân khiến da bạn có thể bị ảnh hưởng bởi yoga và một vài phương pháp khắc phục giúp bạn không cần từ bỏ đam mê của mình mà vẫn giữ được làn da nhé.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về da sau quá trình luyện tập Yoga. Những việc nên làm để có làn da sạch sau một thực hành Yoga

[caption id="attachment_4542" align="aligncenter" width="640"] Sau những bài tập Yoga hãy nhớ tới làn da của mình[/caption]

Như các bạn đã biết hình thức luyện tập Hot Yoga sẽ mang cho bạn một thực hành đặc biệt. Cùng với đó là những lợi ích đặc biệt mà Hot Yoga mang tới. Không những vậy khi luyện tập với hình thức này sẽ làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bao giờ hết. Hình thức Hot Yoga nói riêng và luyện tập Yoga nói chung đều có thể làm cho bạn tiết ra nhiều mồ hôi. Nếu sau đó bạn phải đồi diện với làn da khô sạm và xuất hiện những mụn trứng cá. Sau thời gian thực hành Yoga, hãy suy nghĩ đến những biện pháp để bảo về cho làn da của bạn sau một thực hành ẩm ướt này.

Sử dụng sữa rửa mặt tự nhiên

Chắc chắn rằng việc đầu tiên bạn nên nghĩ đến đó chính là dùng sữa rửa mặt. Đơn giản, nhưng lại giúp làm sạch làn da sau một buổi luyện tập dài. Hãy đảm với sữa rửa mặt không chưa các hóa chất cũng như thành phần tự nhiên. Điều này sẽ giúp cải thiện cho làn da của bạn, nên sử dụng sau buổi tập, ngay trước khi đi ngủ và sáng thức dậy. Duy trì việc này bạn sẽ không còn lo lắng khi phải thực hành dù ở trong lớp học vất vả, hay lo sợ về làn da của mình nữa.

[caption id="attachment_4543" align="aligncenter" width="640"] Rửa mặt bằng nước lạnh[/caption]

Rửa mặt bằng nước lạnh

Nếu trong suốt quá trình thực hành Yoga bạn không có thời gian để gác lại việc thực hành của mình. Thì khi kết thúc hãy làm mới cho nó bằng cách dùng nước để làm lạnh mặt. Những giọt nước sạch sẽ phát huy tối đa tác dụng của nó nhất là khi bạn đang trong trạng thái ẩm ướt mồ hôi này. Chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái mà đảm bảo được làn da sạch hơn sau 1 lớp thực hành trước khi về nhà.

[caption id="attachment_4544" align="aligncenter" width="640"] Cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước trong khi tập và sau khi tập[/caption]

Cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước trong khi tập và sau khi tập

Bạn không thể nào bổ sung lượng nước của mình khi đang trong quá trình luyện tập Yoga. Nhưng bạn có thể làm điều này trước và sau buổi tập luyện và điều này. Là không nên bỏ qua bởi nó không chỉ cho kết quả lên da mặt của bạn, mà còn thanh lọc cho cả cơ thể. Bởi khi đổ mồ hôi chính là khi mà cơ thể đang giải nhiệt. Một lượng nước vừa đủ và trải dài cho toàn ngày sẽ đảm bảo cho cơ thể luôn tươi mới. Chính vì thế mà có thể nói rằng cách uống nước như thế nào trong tập luyện yoga cũng vô cùng quan trọng. Từ nó mà giữ cho làn da bạn không bị khô, sạm dẫu cho việc luyện tập phải bài tiết nhiều mồ hôi tới cỡ nào.

Trên đây là những chia sẻ về cách chăm sóc làn da khi tập luyện yoga. Nếu áp dụng thấy hiệu quả thì đừng quên ghé thăm thegioidotapgym để ủng hộ chúng tôi.

Hướng dẫn tư thế yoga Uttanasana - gập người trước

Tư thế Uttanasana là một trong những động tác bắt buộc của yoga rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu về tư thế Uttanasana này và phương pháp tập luyện tư thế này nữa nhé.

[caption id="attachment_4724" align="aligncenter" width="1444"] tư thế Uttanasana[/caption]

Giới thiệu tư thế yoga gập người trước - Uttanasana

Gặp người trước là một tư thế đứng và gập thân người về phía trước, được coi là rất tốt để giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Tên của nó xuất phát từ tiếng Phạn uttana, có nghĩa là “căng thẳng mãnh liệt” và asana, có nghĩa là “một chỗ ngồi” hoặc “tư thế”.

Đối với một tư thế yoga, uttanasana là tương đối mới. Nó lần đầu tiên được tìm thấy ở Mysore, Ấn Độ, vào thế kỷ 19 trong một văn bản Hindu có tựa đề Shri Tattva Nidhi, nhưng không được đề cập trong các văn bản cổ điển của yoga.

Lợi ích tư thế gập người trước - Uttanasana

[caption id="attachment_4563" align="aligncenter" width="700"] tư thế gập người Uttanasana[/caption]

Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng ở lưng, có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Uttanasana được coi là một tư thế quan trọng bởi vì, ngoài các lợi ích kéo dài và tăng cường thể chất, nó được cho là cân bằng cho cơ thể.

Điều này là do các yếu tố kết hợp của hoạt động và sự thụ động trong cơ thể một khi nó được gấp lại trong tư thế. Giống như tất cả các khúc cua về phía trước, uttanasana được cho là làm dịu tâm trí. Đó là một tư thế đầu hàng và, như vậy, có thể dạy một sự kiên nhẫn và chấp nhận.

Hơn nữa, lưu lượng máu đến não tăng lên và tính chất đảo ngược của tư thế, với trái tim phía trên đầu, được cho là làm giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế gập người - Uttanasana

[caption id="attachment_4564" align="aligncenter" width="700"] Cách thực hiện tư thế gập người - Uttanasana[/caption]

1. Đứng với hai chân sát nhau lên thảm của bạn. Cong đầu gối một chút và gập thân để phần thân của bạn chạm vào hai chân. Bạn nên lưu ý là sẽ di chuyển từ hông, không phải từ lưng dưới.

2. Đặt hai bàn tay cạnh bàn chân hoặc trên mặt thảm trước mặt bạn.

3. Hít vào và mở rộng ngực của bạn để kéo dài cột sống của bạn.

4. Thở ra và nhẹ nhàng ấn cả hai chân để giữ thẳng chân.

5. Khi thở ra, mở rộng thân mình xuống mà không làm tròn lưng. Giữ lâu trên cổ của bạn, hướng đầu của bạn về phía mặt đất.

Trên đây là những điều cần biết về tư thế Uttanasana trong yoga và phương pháp tập luyện, mong rằng sẽ giúp được các bạn có được những phút giây thoải mãi khi tự mình tập luyện ngay tại nhà. Đừng quên, ghé thăm thegioidotapgym.com để lựa chọn những mầu quần áo tập yoga mới nhất năm nay nhé.

Chú ý những dấu hiệu của cơ thể sau đây nếu bạn đang tập yoga

Yoga tập luyện cần phải điều độ chứ không phải chúng ta cứ cắm đầu tập luyện một cách điên cuồng thì sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả. Câu chuyện giục tốc bất đạt vốn không riêng một thứ gì và trong yoga cũng vậy. Hôm nay, hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu qua những biểu hiện cho thấy cơ thể bạn đã quá sức với yoga.

Nếu bạn đang luyện tập Yoga mà cảm thấy cơ thể có những biến chuyển tiêu cực. Hãy nghĩ ngay tới việc bạn đã luyện tập Yoga quá mức. Cơ thể báo động quá tải khi luyện tập yoga với những dấu hiệu này.

Dù việc duy trì luyện tập Yoga sẽ mang tới cho bạn vô vàn những lợi ích và sức khỏe. Nhưng khi việc luyện tập quá sức thì điều này sẽ đi ngược lại với những lợi ích. Dù cho bạn là người hăng say, hay đam mê với Yoga nhưng giới hạn của việc luyện tập là có. Chính vì sự quá lố trong luyện tập mà những vấn đề dần dần đã phát sinh ra.

Xương khớp khó chịu trong khi tập và sau mỗi buổi tập

Ví dụ đơn giản như khi sau một buổi luyện tập cổ tay bạn đã bắt đầu cảm thấy đau. Nếu con đau mới hình thành. Hay các dấu hiệu như căng cơ, đau giữa khớp và xương, hay gân. Việc bạn cần là nghỉ ngơi một vài hôm và tạm thời dừng việc luyện tập lại . Tất cả đó chính là báo hiệu cho việc thực hành Yoga của bạn đang diễn ra quá giới hạn. Bạn có thể thử với các tư thế thư giản như tư thế đứa trẻ để hồi phục tạm thời.

Tập luyện yoga chăm chỉ như ăn cơm và bỏ qua các mối quan hệ bên ngoài

Nếu việc thực hành Yoga của bạn đã làm ảnh hưởng đến những cuộc hẹn với mọi người xung quanh. Tâm lí của bạn là bằng mọi giá phải tập để có đảm bảo những giá trị lợi ích. Thì đây là quan điểm sẽ vô tình biến cho Yoga can thiệp vào đời sống bạn rất nhiều. Nó sẽ biến cho việc tập luyện là nguyên nhân gây căng thẳng cho các mối quan hệ của bạn. Hãy luôn nhớ rằng quá nhiều không bao giờ là một điều tốt. Hãy biết chi phối hơn giữa việc luyện tập và những người thân xung quanh bạn. Nếu quan trọng bạn vẫn có thể gác lại 1 ngày luyện tập để dành thời gian cho các mối quan hệ hơn.

Dù tập yoga liên tục nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn là một người dành phần lớn thời gian của mình cho luyện tập Yoga. Có thể lên đến 6 buổi 1 tuần cho việc luyện tập của bạn. Sau mỗi buổi tập cảm giác để lại trong bạn là sự kiệt sức về tinh thần cho đến thể chất. Đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang luyện tập quá sức bản thân. Bởi sau mỗi buổi tập cái mà Yoga để lại chính là tinh thần phần khởi và thoải mái hơn trong cơ thể. Hãy dành thời gian cho nghỉ ngơi nhiều hơn thay vì chăm chăm luyện tập. Tập luyện Yoga một cách kiểm soát là con đường ngắn nhất cho bạn những giá trị lợi ích của Yoga.

Mua quần áo yoga nữ đẹp tại thegioidotapgym.com với hàng ngàn mẫu mã cùng giá cả vô cùng cạnh tranh. Ghé thăm chúng tôi để lựa chọn một vài bộ đồ tập yoga sang xịn mịn cho mình nhé

Quần tập Yoga tốt cần có những đặc điểm gì?

Lựa chọn sản phẩm ngày nay rất khó khăn vì thị trường ngày càng nhiều hàng kém chất lượng, nhưng do giá thành khá rẻ nên nhiều người vẫn cố mua. Mua một được thời gian thì phai màu, bục chỉ... mà khó chịu hơn cả là cảm giác mặc khó chịu, đây là điều cấm kỵ nhất khi chúng ta luyện tập yoga. Hôm nay hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu về những đặc điểm của một chiếc quần tập yoga như nào mới được gọi là chuẩn và chất lượng.

[caption id="attachment_1278" align="aligncenter" width="1242"] Đồ tập gym yoga nữ - Quần dài cạp cao giúp bạn có những buổi tập hoàn hảo[/caption]

Một chiếc quần tập Yoga chất lượng là sự đầu tư hợp lí trong luyện tập Yoga. Hãy đọc bài viết này để có sự chọn lựa đúng nhé. Những tiêu chuẩn để có 1 chiếc quần tập Yoga chất lượng

Trong luyện tập Yoga sự trải nghiệm hoàn hảo trong luyện tập. Chỉ đến khi bạn ở trong trạng thái thoải mái nhất. Trạng thái này đến từ tâm lý bên trong và bên ngoài cơ thể. Đúng vậy sẽ là rất khó chịu khi bạn bị hạn chế những chuyển động do chiếc quần kém chất lượng của mình gây nên. Hãy tìm cho bản thân những chiếc quần thoải mái vừa vặn. Để đảm bảo cho mình một buổi tập Yoga được hiệu suất tối ưu nhất.

Quần tập Yoga tốt sẽ sử dụng các loại vải bền không thấm mồ hôi

Một chiếc quần tốt là khi bạn có thể sử dụng ở những lớp Yoga căn bản. Cho đến những lớp đẩm mồ hôi như Hot Yoga hay ngay cả khi dùng trong những cuộc hẹn gặp mặt bạn bè. Những lúc làm việc vẫn cho bạn được cảm giác thoải mái và tự tin. Vì vậy mà hãy tìm cho mình những chiếc quần không chỉ thấm mồ hôi, mà còn được tạo từ vải bền có thể giặt bằng máy như nylon,spandex polyester. Để có thể đảm bảo được mọi hoạt động không chỉ riêng trong Yoga.

Quần tập yoga tốt sẽ không phai màu khi giặt

Không chỉ dùng lại ở việc chất liệu mà màu sắc, dáng vẻ bề ngoài của chiếc quần cũng hết sức quan trọng. Một số loại vải rất dễ bay màu khi cho vào máy giặt hay giặt tay, các mẫu đồ tập tốt sẽ rất ít bị phai màu khi giặt. Một chiếc quần tập yoga tốt đương nhiên yếu tố màu sắc cũng không kém cạnh vì thời trang tập yoga gym ngày nay đang rất phát triển, mà ai ai cũng có nhu cầu làm đẹp. Thử nghĩ đến việc mặc một chiếc quần phai màu bạn sẽ thấy không vui một chút nào đúng không?

Nếu ý định của bạn là sử dụng chiếc quần cho 1 vài lần mỗi tuần, hãy nên cẩn nhắc. Đảm bảo cho màu sắc của chiếc quần bạn hài hòa với những gì còn lại trong tủ quần áo của bạn. Nên ưu tiên những màu cơ bản và phù hợp trong những phòng luyện tập Yoga.

Đường chỉ may quần tập yoga

Một đường chỉ may sẽ đánh giá được chiếc quần tập yoga của bạn có thực sự hoàn hảo hay không. Chắc hẵn rằng ở những chiếc quần kém chất lượng bạn đã phải đối mặt với việc. Những đường chỉ hay lòi ra ngoài mất thẩm mĩ, thậm chí là những đường may khó chịu đào sâu vào da của bạn. Chính vì vậy hãy chọn một chiếc quần có thẩm mĩ trong từng đường may. Hay chít ít là những đường may của nó không làm bạn khó chịu.

3 kiểu Yoga mà bạn nên thử ít nhất một lần

Bạn biết yoga có những phương pháp luyện tập nào? trên thế giới hiện nay yoga chia ra làm rất nhiều trường phái khác nhau vì lịch sử của Yoga được hình thành từ 5000 năm trước không chỉ với những tư thế lập đi lập lại. Mà còn vô cùng đa dạng trong luyện tập. Hôm nay, hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu qua 3 kiểu yoga mà thế giới ưa chuộng nhất hiện nay mà bạn nên thử một lần, rất có thể bạn sẽ tìm lấy cảm hứng Yoga từ những phong cách luyện tập này

[caption id="attachment_4612" align="aligncenter" width="640"] yoga buổi sáng tại một thành phố[/caption]

Quá trình luyện tập Yoga đi tìm những giá trị lợi ích sức khỏe là không hề đơn giản. Đòi hỏi ở người luyện tập đó chính là sự kiên nhẫn và quyết tâm. Có không ít người đã thành công và cảm nhận được sự thay đổi nhờ Yoga. Chính là nhờ vào chính cố gắng của bản thân mình, họ đã vận dụng đúng từ cách uống nước trong tập luyện yoga cho tới bài tập, để đạt kết quả. Tuy nhiên trong quá trình dài luyện tập không thể mãi tập trung vào những hình thức luyện tập nhất định. Điều đó sẽ làm cho bạn nhanh chóng mất đi ngọn lửa đam mê của mình. Hãy đa dạng nhiều hình thái phong cách tập luyện để tìm được cảm hứng trong môn thể thao này.

[caption id="attachment_4708" align="aligncenter" width="1442"] các kiểu yoga phổ biến[/caption]

Yoga bay rất lạ và đáng để thử

[caption id="attachment_4613" align="aligncenter" width="640"] yoga bay[/caption]

Đây là một hình thức Yoga luyện tập bằng cách treo bạn lên với một tấm lụa. Nếu thoạt nhìn sẽ rất do dự để có thể dám thử hình thức luyện tập này. Nhưng sau khi thực hành một vài động tác trên không đơn giản, nó giúp tăng sự tập trung cũng như thách thức cơ thể và tâm trí một cách tuyệt vời. Sau dần quen với việc tập luyện chắc chắn rằng bạn sẽ thấy thoải mái và cân bằng hơn trong các tư thế. Hình thức này còn mang đến cho bạn cảm giác tự do và nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra nếu bạn bị đau xương khớp thì bổ sung các tư thế yoga này cũng vô cùng lí tưởng.

Kiểu Yoga vận động viên rất được ưa chuộng tại phương Tây

[caption id="attachment_4614" align="aligncenter" width="640"] Kiểu Yoga vận động viên[/caption]

Nếu bản thân bạn là vận động viên thay thì Yoga sẽ là hình thức vô cùng tuyệt vời để phát triển sức mạnh cơ thể. Yoga dành cho vận động viên là một môn thiết kế để chữa lành phục hồi các cơ bắp bị tổn thương. Nếu bạn là một vận động viên thì hình thức này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể độc nhất. Từ đó giúp cho việc luyện tập của bạn trong những môn thể thao khác nhau sẽ được tốt hơn. Bạn muốn tập trung cho môn thể thao mà mình thích đừng bao giờ bỏ qua Yoga. Chắc chắn Yoga sẽ giúp bạn rất nhiều. Tuy nhiên nên tìm hiểu kĩ để tránh bản thân mắc phải những lầm tưởng trong tập luyện yoga.

Yoga phục hồi

[caption id="attachment_4615" align="aligncenter" width="640"] yoga phục hồi[/caption]

Đa phần ta thường luyện tập Yoga và tập trung vào sức mạnh. Nhưng đã quên mất rằng thực hành Yoga chính là tĩnh lặng và thư giãn. Chính vì vậy mà hình thức Yoga phục hồi là không nên bỏ qua. Đây sẽ giúp bạn lấy lại được năng lượng và thoải mái về tinh thần một cách tối đa. Tuy những thực hành trong hình thức này không quá khó để thực hiện. Nhưng tính hiệu quả là vô cùng to lớn, bạn hãy cứ thử và trải nghiệm. Đừng bao giờ khi phải ngại bước ra khỏi một vùng an toàn nhất định trong luyện tập Yoga.

Mua đồ tập yoga chất lượng tại thegioidotapgym, giá cả phải chăng kiểu dáng độc lạ bắt mắt, chất liệu bền đẹp, mát mẻ phù hợp cho nhiều kiểu thời tiết phòng tập. Tại thegioidotapgym bạn có thể dễ dàng tìm thấy hầu hết các mẫu quần áo tập yoga từ năng động cá tính cho đến dễ thương. Liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được giá tốt nhất.

Yoga cho người lớn tuổi có thực sự tốt?

Chúng ta thường thấy những người tập yoga hầu hết là những người trẻ tuổi, nhưng ít ai biết rằng yoga lại cực kỳ bổ ích cho người lớn tuổi hay cao tuổi. Để làm rõ vấn đề này hãy cùng thegioidotapgym tìm hiểu qua 3 điểm tích cực mà yoga có thể mang đến cho người lớn tuổi nhé.

[caption id="attachment_4638" align="aligncenter" width="640"] Yoga giúp người lớn tuổi giảm căng thẳng giúp ăn ngon ngủ tốt hơn[/caption]

Khi ta càng lớn tuổi bảo vệ sức khỏe với những môn cường độ cao đã không còn hiệu quả. Yoga sẽ là lời giải cho bài toán khó này. Khi ta càng lớn, ta càng phải nhận sự thay đổi về mặt sinh lí của quy luật thời gian. Không ai là không phải đối mặt, cũng như chấp nhận sư xuống dốc về mặt sức khỏe. Lúc này những bộ môn luyện tập với cường độ cao như thời còn trẻ. Hầu như đã không còn là sự ưu tiên hàng đầu, bởi những đòi hỏi của chúng về xương khớp thể lực. Yoga thật sự đặc biệt bởi nó đa dạng và biến tấu phù hợp với từng độ tuổi thời điểm. Kèm theo những lợi ích sức khỏe đặc biệt mà Yoga làm rất tốt trong việc cải tiến sức khỏe của cái độ tuổi không còn xung mãn này. Bởi yoga mang tới những tư thế yoga làm giảm đau nhức xương khớp vô cùng an toàn và hiệu quả.

[caption id="attachment_4704" align="aligncenter" width="1179"] yoga cho người già[/caption]

Yoga giúp người lớn tuổi giảm căng thẳng giúp ăn ngon ngủ tốt hơn

Với Yoga ta kích thích một phần của hệ thống thần kinh, chịu trách nhiệm để cho cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Đó chình là cách mà Yoga làm giảm đi những tác động về tinh thần. Nhưng áp lực công việc căng thẳng trong cuộc sống nhờ luyện tập mà được đẩy lùi đáng kể. Nhờ Yoga việc giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn. Cơ thể khỏe mạnh cũng là một sự ảnh hưởng đến mức độ giảm thiểu căng thẳng. Tạo ra được sự gia tăng đáng kể của nồng độ Serotonin của não và là cách giúp cho người lớn tuổi giảm căng thẳng hiệu quả.

[caption id="attachment_4639" align="aligncenter" width="640"] Yoga giúp người lớn tuổi tăng sự linh hoạt cho cơ thể[/caption]

Yoga giúp người lớn tuổi tăng sự linh hoạt cho cơ thể

Sự hạn chế chuyển động ắt hẳn rằng là vấn đề mà đa phần chúng ta sẽ mắc phải. Đặc biệt là với độ tuổi ngày một cao hơn việc đối mặt với sự trì trệ này là không thể. Lúc này Yoga sẽ mang lại cho bạn sự linh hoạt nhờ những chuyển động của nó. Những tư thế động tác mà bạn duy trì hằng ngày trong Yoga, sẽ dần kéo dài các cơ khớp cũng như độ dẻo dai cho cơ thể. Đó chình là sự thay đổi theo thời gian mà Yoga mang lại cho người luyện tập. Qua đó những vận động, di chuyển hằng ngày sẽ nhờ Yoga mà trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.

[caption id="attachment_4640" align="aligncenter" width="640"] Yoga còn giúp người lớn tuổi giữ cho xương chắc khỏe hơn[/caption]

Yoga còn giúp người lớn tuổi giữ cho xương chắc khỏe hơn

Hệ thống xương khớp ở cái độ tuổi ngoài trường thành cũng dần mà yếu đi. Thậm chí việc đau nhức sẽ có thể xảy ra. Đó cũng là lý do mà những bộ môn thể thao cường độ cao sẽ không còn hiệu quả. Cách tốt và hiệu quả nhất có lẽ là thông qua những tư thế của Yoga. Nhờ luyện tập mà nó làm tăng cường xương dưới cơ bắp. Có không ít những nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì luyện tập Yoga, chính là cách vừa giảm thiểu và ngăn ngừa việc mất mật độ xương theo độ tuổi đã lớn. Lưu ý ở người già thì cách uống nước trong yoga, cũng nên thực hiện đúng chuẩn. Để đảm bảo cho những lợi ích và hiệu suất được tốt nhất đối với cơ thể.

Mua đồ tập yoga cho người lớn tuổi chất lượng nhất tại thegioidotapgym đa dạng mẫu mã giá thành vừa phải. Thế giới đồ tập gym chắc chắn sẽ là một nơi mà bạn có thể thỏa mãn làm đẹp đi cùng với sức khỏe.

Những điều tích cực mà yoga có thể mang lại cho con người là gì?

Trong thời buổi dịch covid hoành hành hiện nay, nhiều người đã tìm tới yoga để tập luyện ngay tại nhà. Để các bạn có thể hoàn toàn có tinh thần tập luyện bộ môn thì trước tiên hãy tìm hiểu một số những lợi ích mà yoga có thể mang lại cho con người, từ cơ thể cho đến tâm trí. Hôm nay, hãy cùng thegioidotapgym.com tìm hiểu những điều tốt đẹp mà yoga có thể đem đến cho tâm trí con người nhé.

Có không ít lần trong đời bạn phải đối mặt những chuyện buồn, khổ. Tại sao lại nói Yoga có thế giúp bạn vượt qua được mọi chuyện.

Yoga giúp bạn vượt qua nổi buồn hiệu quả

[caption id="attachment_4675" align="aligncenter" width="640"] Yoga giúp bạn vượt qua nổi buồn hiệu quả[/caption]

Khi ai đó đau buồn, có thể vấn đề của họ đến từ việc mất mát trong gia đình. Thất bại trong một cuộc thi, kết quả công việc không tốt và rất nhiều vấn đề khác trong cuộc sống. Lúc này cái cách mà hầu hết mọi người vẫn thường hay làm đó chính là cần đến sự an ủi. Hay ngồi một mình và gậm nhấm nổi buồn qua đi. Nhưng không biết rằng cái họ cần là sự bình yên và đướng hướng cái nhìn tích cực trong suy nghĩ. Yoga chính là phương thức tập luyện có thể giúp bạn vượt qua được. Bởi Yoga không chỉ là những thay đổi đến từ bên ngoài cơ thể. Yoga còn là cách toàn diện để chữa lành và cải thiện tinh thần. Bằng chứng nó hình thành những tư thế, động tác yoga giúp ta giải quyết vấn đề đau xương khớp, hay kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Yoga thiền giúp bạn tập trung tâm trí

Vận dụng hình thức tập luyện này là cách mà bạn có thể cải thiện được sự tập trung trong tâm trí. Đây cũng là cách thức giúp bạn rèn luyên để có thể đạt được những mục tiêu cho bản thân. Hay nỏi cách khác mục tiêu và thành công mà bạn đạt được. Sẽ là niềm tự hào cho gia đình bạn nhờ thói quen luyện tập Yoga.

[caption id="attachment_4676" align="aligncenter" width="640"] Yoga thiền giúp bạn tập trung tâm trí[/caption]

Yoga giúp bạn có dũng khí đối diện với vấn đề trong thực tại

Việc kinh khủng nhất mà có thể chúng ta đối diện. Đó chính là sự mất mát của người thân, ngay khi đó chúng ta muốn tạm dừng lại mọi công việc để giảm thiểu đi nổi buồn. Thì thởi điểm đó vẫn có những đơn hàng, lịch trình vẫn tồn tại chờ bạn giải quyết trong công việc. Yoga thiền cũng chính là thứ giúp ta tạo ra nguồn năng lượng cho bản thân. Tạo ra tinh thần và sức mạnh để có thể chuẩn bị tốt hơn đối mặt với những vấn đề ập đến. Ngay cả khi đó là một ngày thật kinh khủng.

Yoga tạo cảm giác yên bình trong tâm trí

Tăng cường kết nối tâm linh của chúng ta với vũ trụ là hoàn toàn có thể với Yoga thiền. Khi chúng ta nhận ra bản thân chỉ là một phần nhỏ của quy luật tự nhiên trên đời. Từ đó nhận ra cái chết là một phần khác của tự nhiên mà ai cũng phải đối diện. Đó là cái cách mà Yoga thiền giúp mở rộng trong tâm trí và đồng thời kết nối với tâm hồn bạn hơn. Nhớ đó mà ta thấy được sự thoải mái và an lành từ kiến thức và kết nối này.

[caption id="attachment_4677" align="aligncenter" width="640"] Yoga tạo cảm giác yên bình trong tâm trí[/caption]

Yoga còn giúp điều hòa cơ thể

Đau buồn không chỉ dừng lại ở mặt tâm trí, tinh thần và cảm xúc. Nó còn diễn ra ở vấn đề thể trạng cơ thể bạn. Từ đó những cảm giác ngon miệng, khó ngủ. Rồi từ những nổi buồn dẫn đến sự tức giận và sợ hãi. Nhưng chính nhờ luyện tập Yoga kết hợp với uống nước đúng cách trong yoga ta có thể kiểm soát và điều hướng năng lượng theo hướng tích cực hơn. Chính nguồn năng lượng này sẽ giúp ta đối phố với nổi đau và kiểm soát được cơ thể.

Trên đây là 5 điều tốt đẹp mà yoga sẽ mang đến cho bạn nếu bạn tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, nếu các bạn có nhu cầu mua quần áo tập yoga thì hãy ghé thăm thegioidotapgym.com để lựa chọn những mẫu đồ tập hot nhất hiện nay nhé.

Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cả tâm trí

Yoga có rất điểm tốt về cho cơ thể con người nhưng bạn đã từng nghe qua về những lợi ích của Yoga đối với tâm trí con người chưa? Hôm nay hãy cùng thegioidotapgym.com tìm hiểu một số điểm tốt mà những người tập yoga lâu năm cảm nhận được nhé.

[caption id="attachment_4680" align="aligncenter" width="1143"] Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cả tâm trí[/caption]

Yoga giúp các tri giác đều phát triển đến giới hạn

[caption id="attachment_4607" align="aligncenter" width="640"] Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cả tâm trí[/caption]

Hầu hết mọi người đến với Yoga nhờ những gì tốt đẹp mà nó mang tới. Đó chính là những động lực thôi thúc mọi người đến phòng tập luyện. Ngoài ra không chỉ dừng lại ở đó Yoga còn mang lại những tác động to lớn hơn thay đổi sức khỏe của bạn. Chắc hẳn rằng khi bạn biết về những thay đổi tích cực này. Sẽ hiểu được thêm Yoga thật sự tuyệt vời cho cơ thể và cả tâm trí như thế nào.

Yoga giúp tăng cường trí não

Ở những môn thể thao khác khi luyện tập sẽ một trong những cách thức giúp tăng cường trí não tuyệt vời. Nhưng ở những nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc luyện tập Yoga chỉ cần dành ra 20 phút luyện tập Yoga mỗi ngày. Đã có thể kích thích được chức năng não nhiều hơn là đi bộ hay chạy bộ. Bởi Yoga là sợi dây liên kết tuyệt vời giữa tri giác và cơ thể. Đó cũng là lí do mà não bộ của bạn được phát triển và nhạy bén cũng như cải thiện sự tập trung hơn nhờ Yoga.

Yoga còn có sức mạnh chống lại cơn đói rất hữu ích đối các nàng muốn giữ dáng

Theo nghiên cứu khoa học Yoga được xem là kẻ thù cũa những cơn thèm ăn. Bởi khi bước vào quá trình luyện tập cơ thể bạn và tâm trí được kết nối với nhau. Đó cũng chính là nguyên nhân làm cho bạn có thể kiểm soát được cảm xúc cho bản thân. từ đó những cảm giác thèm ăn hay đói bụng bạn sẽ có thể tự mình biết tiết chế lại bản thân. Rồi từ đó giúp cho bạn làm chủ được tình hình ăn uống. Kết hợp với việc duy trì luyện tập Yoga sẽ giúp cho bạn thoát khỏi cân nặng quá khổ và nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối.

[caption id="attachment_4608" align="aligncenter" width="640"] Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cả tâm trí[/caption]

Yoga còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn rất nhiều

Nếu việc các vấn đề về ăn uống bạn hay gặp phải gây ảnh hưởng tới thế trạng của bạn. Từ việc gây ra các biến chứng đáng tiếc như khó tiêu, trào ngược axit, đầy hơi, đau hoặc cả táo bón. Tất cả đều nói chung được một việc hệ tiêu hòa của bạn đang có vấn đề. Lúc này Yoga với những tư thế cơ bản đơn giản như vặn người cũng đã giúp làm dịu đi được hệ tiêu hóa của bạn. Kết hợp với từng nhịp thở thì những vấn đề vừa kể trên sẽ dần tan biến và nếu duy trì thực hành Yoga. Chắc chắn rằng bạn sẽ đảm bảo được bản thân có một hệ tiêu hóa tuyệt vời.

[caption id="attachment_4609" align="aligncenter" width="640"] Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cả tâm trí[/caption]

Mua đồ tập yoga nữ chất lượng sang xịn mịn mới nhất năm nay tại thegioidotapgym.com. Tại đây, bạn có thể dễ dàng lựa chọn được những món đồ tập mình yêu thích từ quần áo tập gym cho tới aerobic.

Béo bụng do đâu? Bài tập nào giúp giảm béo bụng hiệu quả nhất?

Béo bụng là nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ, nó làm xấu đi toàn bộ cơ thể mất đi sự tự tin vốn có của thân hình người phụ nữ. Không những thế đối với phái mạnh nó cũng không hề tốt đẹp gì, nhất là đối với những người hay ngồi nhiều văn phòng vv...vv quá sức khó chịu. Vậy làm sao cơ thể chúng ta lại trở nên như thế? và cách nào để khắc phục tình trạng béo bụng hiệu quả?

[caption id="attachment_4135" align="aligncenter" width="1186"] Béo bụng do đâu[/caption]

Giảm béo bụng là điều chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, nơi chứa rất nhiều các mô mỡ cứng đầu. Muốn giải quyết được đống mỡ thừa ấy thì phải biết được nguyên nhân gây ra nó. Và bài viết hôm nay Thegioidotapgym sẽ giúp bạn sáng tỏ 5 nguyên nhân rất dễ gây béo bụng nhưng lại bị chúng ta vô tình lãng quên

Nói đi lại phải nói lại, mỡ bụng chính là một trong những thứ đáng ghét nhất, nó không chỉ khiến bạn trở nên kém tự tin mà nó còn là nguyên nhân dẫn tới vô số các loại bệnh nguy hiểm hơn như gan nhiễm mỡ, các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường,.. Để giải quyết được vấn đề nào đó thì chúng ta bắt buộc phải hiểu được gốc rễ của nó và giảm mỡ bụng cũng không ngoại lệ.

Dưới đây là những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng? Hãy cùng Thegioidotapgym tìm hiểu những nguyên nhân này chi tiết để có thể đưa ra phương pháp phòng tránh tốt nhất nhé.

Béo bụng do những nguyên nhân nào?

• Béo bụng do Gen di truyền

Đó chính là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Điều này thường dễ xảy ra hơn với những người có dáng hình quả táo, đây là dáng người mà mỡ thường tập trung ở vùng bụng. Với những người có dáng người này họ sẽ phải bỏ ra nhiều công sức tập luyện bên cạnh một thực đơn giảm cân chặt chẽ theo từng thời điểm để có hiệu quả tốt nhất.

• Béo bụng do mất cân bằng hormone

Theo một nghiên cứu từ nhà thảo dược nổi tiếng Jacqueline Zaidman, tình trạng mất cân bằng hormone xảy ra không chỉ do nguyên nhân từ bên trong cơ thể mà nó còn chịu tác động của rất nhiều yếu tố bên ngoài như: môi trường sống, công việc, tình cảm,… “Cuộc sống ảnh hưởng đến chúng ta theo mọi cách có thể. Hệ thống nội tiết tố của chúng ta bị ảnh hưởng là điều không thể tránh khỏi. Do đó, chúng sẽ phải tự điều chỉnh, biến động và thay đổi để thích ứng”, Zaidman chia sẻ. Nếu như quá trình biến đổi không diễn ra thuận lợi, hormone sẽ bị rối loạn và mất đi trạng thái cân bằng.

Jacqueline Zaidman cho biết mất cân bằng hormone như dư thừa hay thiếu hụt estrogen, cortisol, hoặc insulin không chỉ ảnh hưởng tới tình trạng tăng cân không kiểm soát dẫn tới tăng mỡ vùng bụng mà nó còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, làn da, chất lượng giấc ngủ và cả nguồn năng lượng làm việc của bạn. Nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm, hay lo âu, nóng trong người, nổi mụn (nhất là ở vùng cằm, hai bên má, đôi khi là vùng lưng), và thường xuyên cáu giận, đó chính là dấu hiệu bạn đang mất cân bằng nội tiết tố.

Nếu bạn bị mất cân bằng hormone, cơ thể bạn có thể tăng cân bất kể bạn sở hữu dáng người nào.

• Béo bụng do hội chứng PCOS

Hội chứng PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang) ảnh hưởng đến khoảng 10 – 20% phụ nữ ở độ tuổi sinh sản. Những người mắc hội chứng này có nồng độ hormone nam giới – testosterone cao.

Nó gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Tại sao? Bên cạnh việc là một rối loạn sinh sản, PCOS cũng được xem là một rối loạn chuyển hóa. Nồng độ insulin cao hiện diện ở 70% phụ nữ mắc PCOS. Insulin là một hormone tăng trưởng mạnh mẽ. Công việc của Insulin trong cơ thể là thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và tăng cân. Do đó kích thước vòng 2 của bạn cứ vì đó mà tăng lên chóng mặt.

Hội chứng này còn gây ra cảm giác thèm ăn một cách cấp thiết và liên tục do nồng độ insulin trong máu tăng cao.  Điều trị để giảm mức insulin có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Béo bụng do thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều

Một giấc ngủ tiêu chuẩn là từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng vì việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả của quá trình này khiến cơ thể bạn sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn, bên cạnh đó việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ khiến bạn không còn quỹ thời gian để vận động, đây là nguyên nhân gây tích mỡ nói chung.

• Béo bụng do stress

Nguyên nhân gây béo bụng: Bạn đang stress

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn quá lo lắng có thể sẽ tiết ra chất cortisol, một loại hormone có tác dụng chống lại tình trạng stress, tăng huyết áp, tăng đường huyết,..tác động trực tiếp gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, tích mỡ vùng bụng nếu chúng liên tục phải duy trì với nồng độ cao trong cơ thể.

Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng do stress gây ra, các bạn có thể tìm đến các bài tập thiền, yoga, chạy bộ…

3 bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay

Hiện có rất nhiều những cách đơn giản như luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng, áp dụng thực đơn giảm cân khoa học để giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Có rất nhiều người đã thành công trong quá trình giảm mỡ bụng của mình còn một số lại rất khó khăn, vì sao vậy? hãy cùng Thegioidotapgym tìm hiểu để có phương pháp hiệu quả hơn nhé!

Vậy phải tập sao cho đúng chuẩn và tần suất thực hiện các động tác này như thế nào là hợp lý? Golden Wellness sẽ hướng dẫn kỹ thuật thực hiện động tác và gợi ý 30 ngày tập luyện cho bạn (người có thể trạng bình thường). Nếu từng có bất kỳ vấn đề về sức khoẻ, bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bài tập nhé.

• Giảm béo bụng với tư thế Squat

Bạn nhớ hóp bụng và hít thở đều đặn hki tập động tác này nhé

• Giảm béo bụng với tư thế Plank

Plank được coi là động tác ''thần thánh'' giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả

• Giảm béo bụng với tư thế wall sit

Động tác này tác dụng trực tiếp vào đùi nhưng khi thực hiện đúng chuẩn, bụng hóp lại, bạn cũng đang đánh bay mỡ thừa ở vùng này.

Tần suất thực hiện tư thế này trong 30 ngày tương tụ như tư thế Plank

Mua đồ tập nữ chuẩn đẹp xuất sắc nhất tại thegioidotapgym.com với hàng trăm mẫu đồ tập đủ màu sắc kích cỡ cùng thiết kế đẹp độc lạ chắc chắn làm bạn hài lòng. Ghé thăm trang chủ của chúng tôi để tham khảo ngay và nhận những ưu đãi tốt nhất.